Se cree que las bacterias intestinales podrían generar biotina o que tendrían aptitud de reciclar metabolitos inactivos a biotina libre (esto último tiene un bajo nivel de evidencia a nivel científico). La biotina (del heleno bios, "vida"), a veces también llamada vitamina H, vitamina B7 y vitamina B8, es una vitamina estable al calor, soluble en agua y alcohol, y susceptible a la oxidación que participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas, aminoácidos y purinas. Es fundamental para la síntesis y humillación de grasas y la degradación de ciertos aminoácidos. Los signos y síntomas por deficiencia de biotina incluyen pérdida del pelo la que progresa a severidad en el momento en que incluye pérdida de pestañas y cejas. La biotina es importante como una coenzima de enzimas que intervienen en la catálisis de reacciones metabólicas fundamentales para sintetizar ácidos grasos, en la gluconeogénesis y en el metabolismo de la leucina. Una cantidad notable se sintetiza por bacterias intestinales y se absorbe por vía intestinal.
Alimentos ricos em biotina
No obstante, no existen estudios que muestren los beneficios de la biotina cuando el sujeto no está deficiente de la vitamina. No se han realizado estudios terminantes sobre los requerimientos de biotina por la falta de conocimiento sobre la disponibilidad de este elemento en los alimentos y la contribución microbiana, pero se admite que una ingesta segura y correcta de esta vitamina es de 200 a 300 μg diarios. La biotina está ampliamente distribuida en los alimentos, eminentemente en riñón, hígado, yema de huevo, hongos, ciertas verduras (coliflor, patata) y frutas, (plátano, uva, sandía, aguacate y fresas), cacahuete, levadura, leche, almendras, nueces, guisantes secos, pescado, pollo y en la jalea real. La biotina es utilizada en el crecimiento celular, la producción de ácidos grasos y en el metabolismo de grasas y aminoácidos.
Alimentos ricos em biotina
La avidina es inactivada con la cocción, al tiempo que la biotina continúa activa. Ciertos champús libres poseen biotina, pero es dudoso si estos ejercen algún efecto benéfico, puesto que la biotina no es absorbida mediante la piel. Los suplementos de biotina son de manera frecuente sugeridos como un producto natural para contrarrestar el problema de pérdida de pelo tanto en pequeños como mayores. Las vísceras, la yema de huevo, el pescado, los guisantes secos, las setas, la levadura de cerveza y los frutos secos son fuentes con contenido elevado de biotina. La biotina no registra casos populares de sobredosificación, ya que siendo hidrosoluble, se elimina con facilidad por vía renal, con apariencia de biotina libre o dos metabolitos inactivos Bis-norbiotina y biotina sulfóxido. La clara de huevo cruda contiene la proteína avidina que impide la absorción de la biotina en el intestino, con lo que hay que consumir a la perfección cocida. La biotina es estable a la cocción, pero menos a la exposición a álcalis.

Alimentos ricos em biotina
La deficiencia de biotina puede estar causada por déficit de la enzima que la metaboliza (biotinidasa) o por trastornos en el metabolismo de la biotina como en personas alcohólicas y en personas con tratamientos anticonvulsivantes (compiten con la biotina por la biotinidasa). Esta proteína se liga poderosamente a la biotina impidiendo su absorción intestinal.
Boa digestão dos alimentos La deficiencia puede ser ocasionada por el consumo elevado de clara de huevo cruda, la cual contiene altos niveles de la proteína avidina. La deficiencia de biotina es parcialmente extraña y puede ser tratada con suplementación. Existe una patología congénita producida por una mutación que perjudica al transportador de biotina tipo 2, recibe el nombre de enfermedad de los ganglios basales sensible a la biotina, causa un cuadro de encefalopatía grave que responde favorablemente al régimen con biotina. Cuando sucede la deficiencia puede observarse dermatitis seborreica, conjuntivitis, pérdida de pelo, cejas y pestañas e incluso síntomas neurológicos como depresión, irritabilidad y conmociones.

"Platos como el dal, un curry de lentejas, son una gran fuente vegetal de biotina", dice Iu. La biotina, así como otras vitaminas B, juega un papel fundamental en nuestro sistema hormonal, que puede ser un desencadenante de ciertas afectaciones de la piel. "Ciertas fuentes mucho más ricas en biotina proceden de carnes como el pollo, la ternera y el hígado", afirma Iu. Dicho esto, echemos una ojeada a varios de los mejores alimentos ricos en biotina para agregar a su lista de comestibles. Puede localizar biotina en otras legumbres, como los cacahuetes, los guisantes, las alubias y las lentejas. Si tienes ciertos síntomas provocados por la deficiencia de biotina nombrados previamente, no dudes en asistir a tu médico, él te dirá cómo debes actuar.

Al tomar biotina diariamente, se puede beneficiar la conversión de los alimentos en energía, lo que puede contribuir a sostener escenarios de energía perfectos en todo el día. Otro beneficio importante de la biotina es su papel en el metabolismo de los macronutrientes. No obstante, en algunas ocasiones como el embarazo, la lactancia o condiciones médicas específicas, posiblemente se requiera una dosis mayor. Por este motivo, es requisito consumirla de forma regular para mantener los niveles correctos. Todos ellos tienen sus respectivas enzimas primordiales para descomponerlos. Los plátanos son una apuesta segura, ya que poseen aproximadamente 0,2 mcg por 1/2 taza. Es esencial tomar en consideración que, más allá de que la biotina es generalmente segura en dosis normales, en dosis altísimas puede causar efectos secundarios como náuseas, malestar estomacal o inconvenientes en pruebas de laboratorio.
La biotina, asimismo famosa como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente esencial para el cuerpo humano que está en alimentos como huevos, nueces, espinacas, entre otros muchos. Uno de los más importantes efectos de tomar biotina todos los días es progresar la salud de la piel, uñas y pelo. La biotina es una vitamina hidrosoluble, lo que quiere decir que el organismo no la almacena de la misma manera que las vitaminas liposolubles. La biotina, asimismo famosa como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente soluble en agua que desempeña un papel vital en el metabolismo de las grasas, carbohidratos y proteínas. La biotina es conocida por fomentar el crecimiento y fortalecimiento del pelo, tal como por mejorar la salud de las uñas, haciéndolas menos frágiles.
En general, se cree que una dosis correcta de biotina para adultos es de aproximadamente 30 a cien microgramos al día. La función primordial de estas vitaminas es asistir al cuerpo a editar los alimentos en energía útil, algo increíblemente vital para nuestras funcionalidades del día a día, sobre todo para los que llevan una vida muy activa y relacionada con la actividad física. Además de hacer crecer el pelo mucho más fuerte, también mejoran la apariencia de las uñas y la piel. La biotina, también famosa como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente esencial que desempeña un papel vital en el metabolismo de las grasas, proteínas y hidratos de carbono.
Una ración de hígado de ternera cocido aportan más del 100% del valor diario recomendado de biotina. Tomar biotina diariamente tiene la posibilidad de tener varios efectos beneficiosos en el organismo. Como ya hemos mencionado anteriormente, encontrar mais informação comunmente nos llega una cantidad suficiente de biotina mediante nuestra dieta. Es un componente esencial de enzimas de nuestro cuerpo que descomponen ciertas sustancias como los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Esta lista no es intensa, con lo que hay considerablemente más alimentos ricos en B8, estos son sencillamente ciertos ejemplos de los alimentos más consumidos y que probablemente ya estén incluidos en tu dieta. Asimismo, la biotina optimización el aspecto de nuestra piel, tal como algunos sarpullidos u otras afectaciones de la piel. Se precisa tener un buen nivel de vitamina B para poder ganar tejido muscular cuando se ha descompuesto, por servirnos de un ejemplo, tras un ejercicio intenso. Esto hace que la biotina sea fundamental en cuanto al desarrollo de masa muscular. Esta vitamina desempeña un papel vital en el metabolismo de los nutrientes y en la salud de la piel, pelo y uñas.